Pflanzliche Schlafmittel
Passionsblume, Baldrian & Co. als natürliche Einschlafhelfer
Geschätzte Lesedauer: 4:30 Min.
Die Naturarznei ist nahezu so alt wie die Menschheit. Schon unsere Vorvorfahren haben Krankheiten mithilfe von Pflanzen geheilt. Auch heute noch stärken Naturarzneimittel (Phytopharmaka) unsere körpereigenen Kräfte und werden beispielsweise bei Erkältungen, Allergien und Schlafstörungen angewendet. Erfahren Sie, wie pflanzliche Schlafmittel Sie beim Einschlafen unterstützen können.
Was sind pflanzliche Schlafmittel und wie wirken sie?
Kurz und knapp
- Beschreibung: Natürliche Schlafmittel sind meist Präparate aus Heilpflanzen (z. B. Baldrian, Passionsblumenkraut oder Lavendel), die zur Beruhigung und als Einschlafhilfe eingesetzt werden.
- Wirkung: Pflanzliche Schlafmittel können das Einschlafen unterstützen. Sie eignen sich nicht als Durchschlafmittel. Ihre Wirkung ist eher schwach einzustufen.
- Nebenwirkungen & Folgen: Natürliche Schlafmittel sind meistens ohne Nebenwirkungen und Folgen. Selten können allergische Reaktionen auftreten.
- Tipp: Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt oder Apotheker um Rat.
Selbsteinschätzung: Nehmen Sie pflanzliche Schlafmittel ein?
Was sind pflanzliche Schlafmittel?
Pflanzliche Schlafmittel sind schlaffördernde Präparate, die meistens aus Heilpflanzen bestehen. Um stets den gleichen Wirkstoffgehalt zur Verfügung zu haben, werden Pflanzen aus kontrolliertem Anbau verwendet. Die Heilpflanzen kommen als Frischpflanzen oder als daraus gewonnene Extrakte zum Einsatz. Dazu zählen zum Beispiel Baldrian oder Passionsblume. Viele natürliche Schlafmittel enthalten einen oder mehrere dieser Inhaltsstoffe.1
Wie wirken pflanzliche Schlafmittel?
Pflanzliche Schlafmittel nutzen bestimmte Botenstoffe. Diese docken an Rezeptoren im Gehirn an, um den Schlaf zu fördern. Die Wirksamkeit ist tendenziell schwach. Sie werden eher zur Beruhigung und Schlafeinleitung angewendet und eignen sich nicht als Durchschlafmittel.2 Bei leichten Einschlafproblemen und innerer Unruhe können pflanzliche Einschlafhilfen unterstützend wirken.
Helfen pflanzliche Mittel gegen Schlafstörungen? Streng genommen helfen pflanzliche Mittel nicht gegen Schlafstörungen, da diese das Einschlafen und Durchschlafen umfassen. Aufgrund der beruhigenden und schlaffördernden Wirkung können sie lediglich beim Einschlafen und zur Beruhigung helfen. Es gibt jedoch keine Belege dafür, dass natürliche Schlafmittel Beschwerden von Schlafstörungen lindern.1
Neben pflanzlichen Mitteln gibt es auch synthetische Schlafmittel zum Beispiel mit Doxylaminsuccinat. An pflanzliche Schlafmittel werden ähnlich hohe Anforderungen gestellt wie an chemische Präparate. Auch ein natürliches Schlafmittel muss alle gesetzlichen Anforderungen erfüllen. Das gilt im Hinblick auf Qualität, Wirksamkeit und Unbedenklichkeit. Die folgende Tabelle vergleicht die Vor- und Nachteile beider Formen:
| Pflanzliche Schlafmittel | Synthetische Schlafmittel | |
| Inhaltsstoffe |
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| Darreichungsformen | Tees, Kapseln, Tropfen und Salben | Tee, Kapseln, Dragees, Schmelztabletten und Spray |
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Indikation |
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| Wirkungseintritt |
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| Behandlungsdauer | Längere Einnahme über mehrere Wochen | Wenige Tage und nicht länger als 2 Wochen |
| Gewöhnungseffekt | In der Regel kein Gewöhnungseffekt | Gewöhnungseffekt nach wenigen Tagen bis Wochen |
| Abhängigkeit | Kein Suchtfaktor |
Potenzieller geringer Suchtfaktor |
Starke Schlafmittel, wie Benzodiazepine und sogenannte Z-Substanzen (Hypnotika), stehen unter ärztlicher Verordnung. Sie werden erst dann verschrieben, wenn keine andere Therapie ausreichend geholfen hat.
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Baldrian als natürliches Schlafmittel
Der Baldrian in natürlichen Schlafmitteln gehört zur Familie der Baldriangewächse (Valerianaceae). Die ätherischen Öle der Baldrianwurzel wirken schlaffördernd und entspannend. Baldrian beruhigt das zentrale Nervensystem und hilft, den GABA-Spiegel zu regulieren.3 Die Einnahme von pflanzlichen Schlafmitteln mit Baldrian kann die Produktion des Botenstoffs ankurbeln und bei Einschlafstörungen helfen. Nehmen Sie Baldrian nur abends ein, im Idealfall eine halbe bis eine Stunde vor dem Zubettgehen.
Baldrian und seine Wirkung ist unter den gängigen pflanzlichen Schlafmitteln wissenschaftlich am besten dokumentiert. Der HMPC der EMA hat einem bestimmten Baldrianwurzel-Trockenextrakt den Status: Well-established Use verliehen, das bedeutet, dass die Wirksamkeit von Baldrian gut durch Studien belegt ist.2 Die Forschung deutet darauf hin, dass Baldrian die Einschlafzeit verkürzen und die subjektive Schlafqualität verbessern kann. Die Effekte sind jedoch eher mild und nicht mit synthetischen Schlafmitteln vergleichbar.2
Neben der schlaffördernden Wirkung hat Baldrian auch Effekte auf die Psyche: Baldrian wird als Beruhigungsmittel auch bei leichter nervöser Anspannung oder stressbedingter Unruhe eingesetzt. Die von Baldrian geförderte Beruhigung tritt jedoch nicht sofort ein, oft sind mindestens zwei Wochen regelmäßiger Einnahme nötig.4
Hopfen: Einfluss auf Psyche und Schlaf
Hopfen (Humulus lupulus) ist eine weitere bewährte Heilpflanze in natürlichen Schlafmitteln. Der Einfluss von Hopfen wird vor allem einem Inhaltsstoff zugeschrieben: 2-Methyl-3-buten-2-ol. Dieser Stoff entsteht im Körper aus Bitterstoffen des Hopfens und wirkt beruhigend. Der HMPC der EMA hat Hopfenzapfen deshalb den Status Traditional Use verliehen, zur Schlafunterstützung und zur Besserung bei nervlicher Belastung.2
Die Kombination aus Baldrian und Hopfen hat einen Effekt auf die Psyche. Sie gilt als eine der am besten untersuchten pflanzlichen Schlafmittel-Kombinationen. Der Vorteil: Während Baldrian eher die Schlafqualität verbessert, trägt Hopfen zur Beruhigung des Nervensystems bei.2
Allein eingenommen wirkt Hopfen zum Einschlafen eher mild. Erst in Kombination mit Baldrian verstärken sich die beruhigenden Effekte, da sich beide Pflanzen gut ergänzen. Deshalb eignet sich Hopfen zum Schlafen besonders in einem Kombinationspräparat und weniger als alleiniges Mittel.
Lavendel in pflanzlichen Schlafmitteln
Lavendel (Lavandula angustifolia Miller) ist eine Heilpflanze mit violetten Blüten. Häufig wird Lavendel in Form von Tee und als pflanzliches Schlafmittel angewendet. Der natürliche Lavendel wird oft auch als ausgleichend, pflegend und beruhigend beschrieben. Ein warmes Bad mit Lavendel, eine Tasse Tee oder ein Kräuterkissen können helfen, sanft einzuschlafen.
Stärkstes pflanzliches Schlafmittel: Gibt es das?
Viele Menschen suchen nach dem stärksten pflanzlichen Schlafmittel. Doch ein Allheilmittel aus der Natur für guten Schlaf gibt es nicht, da die Wirkung von pflanzlichen Präparaten individuell sehr unterschiedlich ausfällt. Laut Stiftung Warentest und der S3-Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Schlafmedizin (DGSM) gilt:2,5
- Baldrian in hoher Dosierung (400–600 mg Trockenextrakt) hat die beste Evidenzlage unter den pflanzlichen Schlafmitteln.
- Die Kombination Baldrian und Hopfen wird in der Praxis häufig als besonders wirksam eingeschätzt.
- Passionsblume zeigt gute Ergebnisse bei nervöser Unruhe und angstbedingten Einschlafproblemen.
Wichtig: Auch das stärkste pflanzliche Schlafmittel ersetzt keine ärztliche Abklärung bei anhaltenden Schlafstörungen. Pflanzliche Mittel eignen sich vor allem bei leichten bis mittleren Beschwerden.1
Nebenwirkungen von natürlichen Schlafmitteln
In der Regel sind natürliche Schlafmittel ohne Risiken und Nebenwirkungen. In seltenen Fällen können allergische Reaktionen auftreten. Obwohl pflanzliche Schlafmittel meistens gut verträglich sind, sollten auch sie nicht über einen längeren Zeitraum und immer gemäß den beiliegenden Gebrauchsinformationen eingenommen werden. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt oder Apotheker um Rat.
Weitere interessante Artikel
Quellen:
1 gesundheitsinformation.de: Schlafstörung: Behandlung mit Schlaf- und Beruhigungsmitteln. https://www.gesundheitsinformation.de/schlafstoerung-behandlung-mit-schlaf-und-beruhigungsmitteln.html (zuletzt aufgerufen am 15.06.2026)
2 Pharmazeutische Zeitung (2020): Phytopharmaka bei Schlafstörungen. https://www.pharmazeutische-zeitung.de/phytopharmaka-bei-schlafstoerungen-118550/ (zuletzt aufgerufen am 15.06.2026)
3 Pharmazeutische Zeitung (2019): Extrakte bei psychischem Stress und Einschlafstörungen. https://www.pharmazeutische-zeitung.de/extrakte-bei-psychischem-stress-und-einschlafstoerungen/ (zuletzt aufgerufen am 15.06.2026)
4 Apotheken Umschau (2023): Baldrian: Schlafhördernd und beruhigend. https://www.apotheken-umschau.de/medikamente/heilpflanzen/baldrian-schlaffoerdernd-und-beruhigend-732989.html (zuletzt aufgerufen am 15.06.2026)
5 Pharmazeutische Zeitung (2024): Mit Pflanzen besser schlafen. https://www.pharmazeutische-zeitung.de/mit-pflanzen-besser-schlafen-147946/ (zuletzt aufgerufen am 15.06.2026)