Mouth Taping: Alles über das Mundpflaster beim Schlafen
Ist nachts den Mund zukleben gefährlich oder sinnvoll?
Geschätzte Lesedauer: 4:30 Min.
Einfach nachts den Mund mit einem Pflaster zukleben und erholsamer schlafen – das verspricht der Trend Mouth Taping. 25 % der Befragten einer Schlafstudie haben schon davon gehört, und 10 % haben es schon ausprobiert. 1 Laut einigen Social-Media-Kanälen soll es gegen Schnarchen helfen, indem es die Nasenatmung fördert. Die Studienlage ist deutlich nüchterner. Hier lesen Sie, was die Forschung zeigt und wann Sie besser vorsichtig sind.
Was ist Mouth Taping und warum machen Menschen das?
Warum Mouth Taping Vorteile hat
Was hilft statt Mouth Taping gegen Schnarchen und Mundatmung?
Kurz und knapp
- Was ist Mouth Taping? Beim Mouth Taping wird der Mund nachts mit einem Pflaster zugeklebt.
- Was bringt das Mund zukleben beim Schlafen? Gegen Schnarchen soll das Mouth Taping eine Lösung bieten. Das Abkleben des Mundes fördert die Nasenatmung.
- Grenzen: Die Studienlage ist begrenzt und zeigt potenzielle Risiken – vor allem bei verstopfter Nase oder (unerkannter) Schlafapnoe. Bei Schnarchen, Luftnot nachts oder morgendlicher Erschöpfung: nicht tapen, sondern abklären lassen.
Selbsteinschätzung: Haben Sie Mouth Taping schon ausprobiert?
Was ist Mouth Taping und warum machen Menschen das?
Der englische Begriff Mouth Taping bedeutet einfach übersetzt Mund zukleben. Auf TikTok, Instagram und Co zeigen seit einiger Zeit Menschen, wie sie mit einem medizinischen Tape oder spezielles Mundpflaster nachts die Lippen leicht verschließen. Das Ziel ist, überwiegend durch die Nase zu atmen. Befürworter berichten von Auswirkungen gegen Schnarchen, weniger Mundtrockenheit und Mundgeruch sowie erholsamerem Schlaf.2
Wichtig: Schnarchen und Mundatmung können viele Ursachen haben – von harmlosen Gewohnheiten bis hin zu behandlungsbedürftigen Problemen wie Schlafapnoe. Deshalb ist „Mund zu = Problem gelöst“ oft zu kurz gedacht.3
Mouth Taping ausprobieren mit minimaler Sicherheitslogik: Wenn Sie Mouth Taping in Erwägung ziehen, gilt immer Sicherheit vor Trend. Nutzen Sie niemals ungeeignete Klebebänder (z. B. Haushaltstape) und testen Sie zuerst tagsüber, ob eine entspannte Nasenatmung möglich ist. Brechen Sie Mouth Taping sofort ab, wenn Druck, Atemnot, Angst oder Schlafunterbrechungen auftreten. Nutzen Sie auf keinen Fall Mundpflaster bei Erkältung oder verstopfter Nase.
Warum Mouth Taping Vorteile hat
Mouth Taping kann für einige Menschen von Vorteil sein und den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden verbessern, denn es erzwingt die Atmung über die Nase. Grundsätzlich ist Nasenatmung gut. Sie kann Luft befeuchten, erwärmen und partikelfiltern – alles physiologische Vorteile gegenüber Mundatmung.3 Bevor Sie jedoch nachts ihren Mund zukleben, sollte immer eine medizinische Abklärung erfolgen.
Es gibt drei Vorteile, die sich aus Mouth Taping ergeben:
- Weniger Schnarchen: Es gibt Hinweise auf einen möglichen Nutzen des Mouth Tapings gegen Schnarchen. Das belegt eine kleine Vorstudie mit 20 Personen. Bei der untersuchten Gruppe aus Mundatmern mit milder obstruktiver Schlafapnoe sank das Schnarchen unter Mouth Taping deutlich.4
- Weniger trockener Mund: Dass Mouth Taping für weniger morgendliches „Kratzgefühl“ im Hals sorgt, klingt plausibel, ist aber schwach belegt.3
- Weniger Speichel-Ausfluss: Mundpflaster beim Schlafen können den Ausfluss von Speichel in der Nacht reduzieren. Das ist relevant bei (nasaler) Apnoe-Therapie, wo Luft während der Beatmung ungewollt über den Mund entweicht.5
Influencer auf Social Media werben schon seit einer Weile für Mouth Taping. Sie schwören außerdem auf besseren Schlaf bei Asthma durch die Praxis den Mund nachts zuzukleben. Einige schreiben den Tapes noch weitere Wirkungen zu wie eine straffere Kinnlinie dank des Tapes – für diese Vorteile gibt es jedoch keine Belege.
Ist nachts den Mund zukleben gefährlich?
Mouth Taping kann problematisch und sogar riskant sein, wenn Sie nicht sicher durch die Nase atmen können.3 Auch bei Verdacht auf Schlafapnoe sollten die Finger vom Mundpflaster beim Schlafen gelassen werden. Denn: Viele Betroffene wissen nicht, dass sie Schlafapnoe haben und Schnarchen kann ein Hinweis sein.3 Doch auch in anderen Fällen sollte das nächtliche Mund zukleben entfallen.
Nicht anwenden sollten Sie die Mouth Taping bei
- akuter Erkältung,
- verstopfter Nase,
- chronischer Nasenatmungs-Behinderung (z. B. durch Polypen, Allergien) sowie
- Verdacht auf Schlafapnoe (erkennbar durch Atemaussetzer, starke Tagesmüdigkeit).
Was hilft statt Mouth Taping gegen Schnarchen und Mundatmung?
Je nach Ursache können bei Schnarchen und nächtlicher Mundatmung auch sichere Alternativen Abhilfe schaffen, die die Nasenatmung unterstützen. Abschwellende Salzsprays wie SNUP® Schnupfenspray 0,1% und Allergiemittel können die Nase freihalten. Durch Optimierung der Schlafposition und eine gute Schlafhygiene können Sie freier atmen. Ein Verzicht auf Alkohol und Rauchen am Abend können ebenfalls unterstützen.1
Im Rahmen der Pronova BKK Schlafstudie berichten viele Schnarchende, dass sie bewusst in Seitenlage schlafen, um Schnarchen zu reduzieren.1
Bei starkem Schnarchen oder Atemaussetzern ist immer eine ärztliche Abklärung wichtig – denn dann kann eine schlafbezogene Atmungsstörung vorliegen, die behandelt werden muss.
Alternativen zu Mouth Taping
Mouth Taping ist nicht die einzige Möglichkeit, die Nasenatmung nachts zu verbessern. Es gibt eine Reihe von Strategien und Hilfsmitteln, die ebenfalls das Atmen durch die Nase beim Schlafen fördern können. Die meisten fühlen sich möglicherweise komfortabler an, bergen weniger Risiken oder werden besser durch die Forschung unterstützt.
Die Alternativen variieren mit den Ursachen:
Wenn Mouth Taping nicht hilft: Hoggar® Night
Entdecken Sie mit Hoggar® Night wieder die Freude am Schlaf!
Quellen:
1 Pronova BKK (2024): Schlafstudie 2024 (zuletzt aufgerufen am 07.07.2026)
2 Rhee, J., Iansavitchene, A., Mannala, S., Graham, M. E., & Rotenberg, B. (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLOS ONE, 20(5), e0323643. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
3 Cleveland Clinic | Health Essentials (2025): Is Mouth Tape Safe To Use While Sleeping? (zuletzt aufgerufen am 07.07.2026)
4 Lee, Y.-C., Lu, C.-T., Cheng, W.-N., & Li, H.-Y. (2022). The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: A preliminary study. Healthcare, 10(9), 1755. https://doi.org/10.3390/healthcare10091755
5 Tsai, S.-C., Lin, C.-Y., Hsu, C.-Y., Chen, N.-H., & Li, H.-Y. (2025). The role of mouth tape for CPAP use in patients with mouth breathing and OSA. Journal of Clinical Sleep Medicine. Advance online publication. https://doi.org/10.5664/jcsm.11870
